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 10.   비만운동요법  
 작성자 :  안조안 
  •   조회수 : 1411     2007-09-08 13:26:39  

비만의 운동요법


식사요법 단독으로 체중 조절을 하는 것보다 규칙적인 운동을 병행하면 에너지 소모를 증가시켜 체지방을 감소시키는데 더욱 효과가 큽니다.

심한 비만증에서는 운동 능력이 제한되어 있어 처음부터 심폐기능을 고려하지 않고 과다하게 운동을 시행할 경우 오히려 부작용이나 신체적 위험이 따르게 되므로 운동의 종류, 강도, 시간, 횟수와 운동의 진행속도 등이 운동 계획에 포함되어야 하고, 연령과 다른 질환의 유무, 심폐기능, 골관절 근육에 대한 평가도 고려되어야 합니다.



- 운동의 종류 ; 유산소운동이면서 충격이 적은 운동이 좋은데 에너지 소비가 효과적이며 관절에 무리가 가지 않기 때문입니다. 걷기와 계단오르기는 가장 쉽고 편리하게 할 수 있는 운동이며 손상이 별로 없다는 장점이 있습니다. 자전거 타기, 수영 등도 권장되는데 관절에 체중이 부하되지 않는 좋은 운동입니다.



- 운동 강도 ; 최대 운동 능력의 60~70%로 합니다.



- 운동 시간 ; 체지방 감소를 위해서는 적어도 1회에 30~40분 정도 하도록 합니다.



- 운동 빈도 ; 일반적으로는 1주일에 3~5회이지만, 비만한 사람인 경우는 매일하는 것이 좋으며, 주당 최소한 900 kcal 이상의 에너지를 소비할 수 있는 운동이 가장 효과적이라고 알려져 있습니다.

산보를 1분에 110보의 속도로 45분, 속보를 1분에 140보의 속도로 30분, 조깅을 1분에 180보의 속도로 15분, 수영을 400 m 하는 것이 성인을 기준으로 약 200kcal가 소비되는 운동량입니다.

내용출처 : http://happyhan.net (행복한한의원)
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